L-sit hip lift (variación de toque de punta de pie)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La variación de toque de punta de pie en L-sit hip lift es un ejercicio desafiante con peso corporal que combina una isometría de L-sit con un toque de punta de pie alterno. Trabaja los abdominales y los flexores de la cadera mediante el mantenimiento de la posición L-sit, añadiendo un elemento dinámico de alcance que pone a prueba el equilibrio y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y las manos colocadas al lado de tus caderas.
- Presiona con las manos para elevar las caderas del suelo hasta alcanzar una posición de L-sit.
- Desde la posición de L-sit, extiende una mano hacia la punta de tu pie mientras mantienes la elevación.
- Regresa la mano a la posición inicial y baja las caderas antes de repetir con el otro lado.
- Continúa alternando hasta completar las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, tríceps.
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