Étirement en pompes latérales à genoux
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement en pompes latérales à genoux est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les pectoraux. Réalisé en position à genoux, l'inclinaison latérale permet un étirement unilatéral des pectoraux et des épaules, tandis que le mouvement de pompe apporte un léger renforcement musculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux au sol et placez une main sur le sol à côté de vous, à hauteur d'épaule.
- Penchez votre corps vers la main posée au sol en pliant le coude pour abaisser votre épaule.
- Ressentez l'étirement au niveau de la poitrine du côté opposé.
- Revenez lentement à la position de départ en poussant sur votre bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: deltoïdes, triceps.
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