Kneeling side push-up stretch
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kneeling side push-up stretch, göğüs kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Diz çökmüş pozisyonda yapılan bu hareket, yan tarafa doğru eğilmeyle tek taraflı göğüs ve omuz esnemesi sağlarken, şınav benzeri hareket hafif bir güç çalışması da ekler.
Nasıl yapılır
- Dizlerinizin üzerinde yere çökün ve bir elinizi omzunuz hizasında yan tarafta yere koyun.
- Gövdenizi yerdeki elinize doğru eğin ve omzunuzu alçaltmak için dirseğinizi bükün.
- Karşı taraftaki göğüs kaslarınızda oluşan esnemeyi hissedin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuz kasları, arka kol kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →