Kneeling Side Push-up Stretch
De kneeling side push-up stretch is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de borst. Uitgevoerd in een knielende positie zorgt de zijwaartse beweging voor een eenzijdige rek in de borst en schouders, terwijl het push-up element zorgt voor een lichte krachtinspanning.
Uitvoering
- Ga op je knieën op de grond zitten en plaats één hand op de grond naast je op schouderhoogte.
- Leun met je lichaam richting de hand op de grond en buig die elleboog om je schouder te laten zakken.
- Voel de rek in de borstspier aan de tegenovergestelde kant.
- Duw jezelf langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Aandachtspunten
- Keep your torso upright as you start.
- Place your hand firmly at shoulder height.
- Lower your shoulder smoothly with control.
- Breathe deeply into the side of your chest.
Ademhaling: Inhale as you lower your body into the stretch, and exhale slowly as you push back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Dropping the hips too fast can strain the lower back instead of focusing on the chest.
- Rushing through the movement prevents you from finding a comfortable, effective stretch.
- Holding your breath limits relaxation and reduces the quality of the stretch.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, triceps.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 30 seconds per side, rest 60 s
Afvallen
2–3 sets × 30–45 seconds per side, rest 45 s
Spieropbouw
2–3 sets × 8–10 gentle reps per side, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your shoulder or wrist, ease off or stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I feel this in my shoulder?
Mild engagement in the shoulder and triceps is normal, but the main sensation should be a gentle stretch across the chest.
How often can I do this stretch?
You can perform this daily or as part of your cool-down routine after light activity.
What if my wrist hurts?
Try shifting your hand slightly or reducing the depth of your lean to decrease pressure on the joint.