front kick squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Front kick squat, vücut ağırlığıyla yapılan squat hareketini her tekrarın sonunda dönüşümlü bir ön tekme ile birleştirir. Tekme hareketi üst noktada kalça fleksörlerini ve ön bacak kaslarını dinamik bir şekilde çalıştırırken, squat hareketi alt vücut gücünü artırır; bu da onu etkili bir kardiyo ve güç egzersizi haline getirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Dizlerinizi bükerek, üst bacaklarınız yere paralel olana kadar squat pozisyonuna alçalın.
- Doğrulup ayağa kalkın ve hemen ardından bir bacağınızı kalça hizasına kadar öne doğru tekmeleyin.
- Tekrar squat pozisyonuna alçalın ve bir sonraki tekrarda diğer bacağınızla tekme atın.
- İstediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar bacak değiştirerek harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, kalça fleksörleri, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →