Sentadilla con patada frontal
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla con patada frontal combina una sentadilla con peso corporal con una patada frontal alterna al final de cada repetición. El movimiento de patada activa dinámicamente los flexores de la cadera y los cuádriceps, mientras que la sentadilla desarrolla la fuerza del tren inferior, lo que lo convierte en un ejercicio combinado de cardio y fuerza muy eficaz.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja a una sentadilla doblando ambas rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Impúlsate hacia arriba hasta quedar de pie e inmediatamente lanza una patada hacia adelante con una pierna a la altura de la cadera.
- Vuelve a bajar a la sentadilla y lanza la patada con la pierna opuesta en la siguiente repetición.
- Continúa alternando las patadas durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, isquiotibiales.
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