sidoplanka på knä
Kategori: TräningspassMål: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sidoplanka på knä är en modifierad variant av den vanliga sidoplankan som fokuserar på de sneda magmusklerna med minskad svårighetsgrad. Genom att hålla knäna böjda förkortas hävarmen, vilket gör övningen till en lämplig progression mot en full sidoplanka.
Utförande
- Ligg på sidan och stöd dig mot underarmen med armbågen placerad rakt under axeln.
- Placera knäna ovanpå varandra med benen böjda i 90 graders vinkel.
- Lyft höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje från huvudet ner till knäna.
- Spänn bålen och undvik att låta höfterna sjunka ner.
- Håll positionen under önskad tid och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
Primära: obliques. Sekundära: abs, gluteus, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →