side knee plank
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De side knee plank is een aangepaste variant van de side plank die zich richt op de schuine buikspieren met een lagere moeilijkheidsgraad. Door de knieƫn gebogen te houden wordt de hefboomarm korter, waardoor dit een toegankelijke oefening is als opstap naar de volledige side plank.
Hoe voer je het uit
- Ga op je zij liggen en steun op je onderarm met je elleboog recht onder je schouder.
- Leg je knieƫn op elkaar met je benen in een hoek van 90 graden gebogen.
- Til je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je knieƫn.
- Span je core aan en voorkom dat je heupen naar beneden zakken.
- Houd dit vast voor de gewenste duur en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, bilspieren, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā