Seitlicher Unterarmstütz auf Knien
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskulaturKörperregion: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der seitliche Unterarmstütz auf Knien ist eine modifizierte Variante des seitlichen Unterarmstützes, die die schräge Bauchmuskulatur bei geringerer Intensität trainiert. Durch das Anwinkeln der Knie wird der Hebelarm verkürzt, was die Übung zu einer idealen Vorstufe für den vollständigen seitlichen Unterarmstütz macht.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite und stütze dich auf deinem Unterarm ab, wobei sich der Ellbogen direkt unter der Schulter befindet.
- Winkle deine Beine um 90 Grad an und lege die Knie übereinander.
- Hebe dein Becken vom Boden ab, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Knien bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und achte darauf, dass das Becken nicht absinkt.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, Schultern.
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