Plank Knee To Chest
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Plank Knee To Chest er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og hoftebøjerne. Den langsomme, kontrollerede knæbevægelse fra plankepositionen aktiverer din core dynamisk, mens du opretholder stabilitet i overkroppen.
Sådan gør du
- Start i en fuld plankeposition med strakte arme og hænderne i skulderbredde.
- Spænd i din core og før det ene knæ mod brystet i en kontrolleret bevægelse.
- Hold kortvarigt, og stræk derefter benet tilbage til startpositionen.
- Gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →