Side knee plank
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Side knee plank er en modificeret udgave af den almindelige sideplanke, der fokuserer på de skrå mavemuskler med en lavere sværhedsgrad. Ved at holde knæene bøjede forkortes vægtstangsarmen, hvilket gør øvelsen til en god progression mod den fulde sideplanke.
Sådan gør du
- Læg dig på siden og støt dig selv på din underarm med albuen placeret direkte under din skulder.
- Placer knæene oven på hinanden med benene bøjet i en 90 graders vinkel.
- Løft hofterne fra gulvet, indtil din krop danner en ret linje fra hoved til knæ.
- Spænd i din core og sørg for, at hofterne ikke falder ned.
- Hold positionen i den ønskede tid, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →