knee lift crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De knee lift crunch is een staande oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de schuine buikspieren. Afwisselende knieheffen in combinatie met roterende crunches creƫren een dynamische core-oefening die ook de heupbuigers activeert.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je handen achter je hoofd.
- Breng je rechterknie richting je borst terwijl je tegelijkertijd je linkerelleboog naar de omhoogkomende knie brengt.
- Zet je been weer neer en keer terug naar de rechtopstaande positie.
- Herhaal dit aan de andere kant door je linkerknie op te tillen en je rechterelleboog er naartoe te brengen.
- Ga door met het afwisselen van kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā