Kettlebell walking lateral squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Kettlebell walking lateral squat, quadriceps ve glute kaslarını hedeflerken kalça abdüktörleri ve iç bacak kaslarını vurgulayan bir alt vücut egzersizidir. Frontal düzlemdeki hareket kabiliyetini, lateral kuvveti ve kalça ile ayak bileği mobilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve bir kettlebell'i göğüs hizanızda goblet tutuşuyla kavrayın.
- Bir ayağınızı yana doğru geniş bir adım atın ve ağırlığınızı o bacağa vererek lateral squat pozisyonuna alçalın.
- Diğer bacağınızı düz tutun ve her iki ayağınızın tabanını da yere tam basın.
- Squat yaptığınız bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna yükselin ve ayaklarınızı tekrar birleştirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı boyunca aynı tarafa lateral squat yapmaya devam edin, ardından diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, kalça abdüktörleri, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →