Kettlebell walking lateral squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De kettlebell walking lateral squat is een zijwaartse oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps en bilspieren, met extra nadruk op de heupabductoren en de binnenkant van de bovenbenen. Het verbetert bewegingen in het frontale vlak, zijwaartse kracht en de mobiliteit in de heupen en enkels.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell voor je borst in een goblet-greep.
- Stap met één voet wijd opzij en zak in een lateral squat door je gewicht boven die voet te verplaatsen.
- Houd het andere been gestrekt en beide voeten plat op de grond.
- Zet je af met het been waarmee je de squat maakte om terug te keren naar de beginpositie en sluit je voeten weer.
- Herhaal de lateral squat aan dezelfde kant voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupabductoren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →