Kettlebell walking lateral squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kettlebellNivÄ: intermediate
Kettlebell walking lateral squat Àr en lateral underkroppsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀte, med extra betoning pÄ höftabduktorer och insida lÄr. Den förbÀttrar rörelse i frontalplanet, lateral styrka samt rörlighet i höfter och anklar.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en kettlebell vid bröstet i ett goblet-grepp.
- Ta ett brett steg Ät sidan och gÄ ner i en lateral knÀböj genom att förflytta tyngdpunkten över det benet.
- HÄll det andra benet rakt och bÄda fötterna i marken.
- Tryck ifrÄn med det böjda benet för att ÄtergÄ till stÄende position och för sedan ihop fötterna.
- Upprepa den laterala knÀböjen Ät samma hÄll för önskat antal repetitioner, byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftabduktorer, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â