Kettlebell Walking Lateral Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Der Kettlebell Walking Lateral Squat ist eine seitliche Unterkörperübung, die gezielt den Quadrizeps und das Gesäß trainiert und dabei die Hüftabduktoren sowie die Innenseiten der Oberschenkel betont. Sie verbessert die Bewegung in der Frontalebene, die seitliche Kraft sowie die Mobilität in Hüfte und Sprunggelenken.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell im Goblet-Griff vor deiner Brust.
- Mache einen großen Schritt zur Seite und gehe in einen seitlichen Ausfallschritt, indem du dein Gewicht auf dieses Bein verlagerst.
- Halte das andere Bein gestreckt und beide Füße flach auf dem Boden.
- Drücke dich über das gebeugte Bein wieder in die Ausgangsposition hoch und führe die Füße zusammen.
- Wiederhole den seitlichen Squat zur gleichen Seite für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftabduktoren, Beinrückseite.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →