Lonero kettlebell walking lateral squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: intermediate
Lonero kettlebell walking lateral squat er en lateral underkropsøvelse, der rammer quadriceps og baller med fokus på hofteabduktorerne og inderlårene. Den forbedrer bevægelse i frontalplanet, lateral styrke samt mobilitet i hofter og ankler.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en kettlebell ved brystet i et goblet-greb.
- Tag et bredt skridt ud til siden og sænk dig ned i et lateralt squat ved at forskyde vægten over det pågældende ben.
- Hold det andet ben strakt og begge fødder fladt på gulvet.
- Pres fra med det bøjede ben for at vende tilbage til stående position, og saml derefter fødderne.
- Gentag det laterale squat til samme side det ønskede antal gentagelser, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hofteabduktorer, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →