Sentadilla lateral caminando con kettlebell
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: cuĂĄdricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: kettlebellNivel: intermediate
La sentadilla lateral caminando con Lonero es un ejercicio lateral para el tren inferior que se enfoca en los cuĂĄdriceps y glĂșteos, enfatizando los abductores de cadera y la cara interna de los muslos. Mejora el movimiento en el plano frontal, la fuerza lateral y la movilidad en caderas y tobillos.
CĂłmo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros mientras sostienes una kettlebell contra el pecho en agarre de copa (goblet).
- Da un paso amplio hacia un lado y baja a una sentadilla lateral desplazando el peso sobre ese pie.
- Mantén la otra pierna estirada y ambos pies apoyados completamente en el suelo.
- ImpĂșlsate con la pierna que realiza la sentadilla para volver a la posiciĂłn inicial y junta los pies.
- Repite la sentadilla lateral hacia el mismo lado para completar las repeticiones deseadas y luego cambia de lado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: cuĂĄdriceps. Secundarios: glĂșteos, abductores de cadera, isquiotibiales.
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