Squat latéral marchant avec kettlebell
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
Le squat latéral marchant avec kettlebell est un exercice latéral du bas du corps qui cible les quadriceps et les fessiers tout en sollicitant les abducteurs de la hanche et les adducteurs. Il améliore le mouvement dans le plan frontal, la force latérale et la mobilité des hanches et des chevilles.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell contre votre poitrine en prise goblet.
- Faites un grand pas sur le côté et descendez en squat latéral en déplaçant votre poids sur cette jambe.
- Gardez l'autre jambe tendue et les deux pieds bien à plat sur le sol.
- Poussez sur la jambe en squat pour revenir en position debout, puis ramenez vos pieds l'un contre l'autre.
- Répétez le squat latéral du même côté pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abducteurs de la hanche, ischio-jambiers.
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