Kettlebell swing
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: kettlebellNivÄ: intermediate
Kettlebell swing Àr en dynamisk höftfÀllningsövning som fokuserar pÄ sÀtesmuskulaturen och baksida lÄr. Den explosiva höftextensionen utvecklar kraft och kondition i den bakre kedjan, vilket gör den till en av de mest effektiva helkroppsövningarna för konditionstrÀning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna nÄgot bredare Àn axelbrett och placera kettlebellen pÄ golvet framför dig.
- FÀll i höften för att greppa kettlebellen med bÄda hÀnderna och pendla bak den mellan benen.
- Driv höften explosivt framÄt för att svinga upp kettlebellen till bröst- eller axelhöjd.
- LÄt kettlebellen svinga tillbaka ner och pendla in den mellan benen igen genom att fÀlla i höften.
- Upprepa svingen i en flytande, kontinuerlig rörelse för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: lÄr, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â