Kettlebell swing
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: lårUdstyr: kettlebellNiveau: intermediate
Kettlebell swing er en dynamisk hoftebøjningsøvelse, der rammer balderne og baglårene. Den eksplosive hofteekstension udvikler styrke i den bageste muskelkæde og kondition, hvilket gør den til en af de mest effektive øvelser til full-body konditionstræning.
Sådan gør du
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde og med kettlebellen på gulvet foran dig.
- Bøj i hoften for at gribe fat om kettlebellen med begge hænder og sving den bagud mellem dine ben.
- Skyd hoften eksplosivt fremad for at svinge kettlebellen op i bryst- eller skulderhøjde.
- Lad kettlebellen svinge tilbage ned og sving den bagud mellem benene, mens du bøjer i hoften.
- Gentag svinget i en flydende, sammenhængende bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: lår, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →