Kettlebell-Swing
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Der Kettlebell-Swing ist eine dynamische Hüftbeugeübung, die gezielt das Gesäß und die Beinrückseite anspricht. Die explosive Hüftstreckung entwickelt Kraft und Ausdauer der hinteren Kette und macht diese Übung zu einem der effektivsten Ganzkörper-Konditionstrainings.
Ausführung
- Stelle dich etwas weiter als schulterbreit hin und platziere die Kettlebell vor dir auf dem Boden.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, um die Kettlebell mit beiden Händen zu greifen und schwinge sie zwischen deinen Beinen nach hinten.
- Strecke deine Hüfte explosiv nach vorne, um die Kettlebell auf Brust- oder Schulterhöhe zu befördern.
- Lasse die Kettlebell wieder kontrolliert nach unten schwingen und führe sie erneut zwischen deine Beine, während du die Hüfte beugst.
- Wiederhole den Schwung in einer flüssigen, kontinuierlichen Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Oberschenkel, unterer Rücken, Schultern.
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