kettlebell swing
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De kettlebell swing is een dynamische heup-hinge oefening die zich richt op de bilspieren en hamstrings. De explosieve heupstrekking ontwikkelt kracht en conditie in de posterior chain, waardoor dit een van de meest effectieve full-body conditioneringsoefeningen is.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte en plaats de kettlebell op de grond voor je.
- Buig vanuit je heupen om de kettlebell met beide handen vast te pakken en zwaai hem tussen je benen naar achteren.
- Stoot explosief je heupen naar voren om de kettlebell omhoog te stuwen tot borst- of schouderhoogte.
- Laat de kettlebell weer naar beneden zwaaien en breng hem opnieuw tussen je benen door terwijl je vanuit je heupen buigt.
- Herhaal de zwaai in een vloeiende, continue beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: bovenbenen, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →