Kettlebell staggered stance stiff deadlift
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kettlebellNivÄ: intermediate
Kettlebell staggered stance stiff deadlift fokuserar pĂ„ baksida lĂ„r och sĂ€te med ett unilateralt fokus genom att dela stansen för att flytta belastningen till det frĂ€mre benet. Ăvningen bygger styrka i den bakre kedjan, förbĂ€ttrar höftfĂ€llningsmekaniken och utmanar din corestabilitet.
SÄ gör du
- StÄ i en delad stans med ena foten nÄgot framför den andra och hÄll en kettlebell i varje hand.
- Med tyngdpunkten frÀmst pÄ det frÀmre benet, fÀll i höften och sÀnk kettlebellsen mot marken.
- HÄll ryggen rak och en lÀtt böjning i det frÀmre knÀt genom hela rörelsen.
- Tryck ifrÄn genom den frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till startpositionen och knip Ät sÀtet i topplÀget.
- Slutför alla repetitioner pÄ ena sidan innan du byter stans.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀte, lÀndrygg, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â