Kettlebell Lift Up
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: beginner
Der Kettlebell Lift Up ist eine grundlegende Verbundübung, die auf den Quadrizeps abzielt. Dieses Basis-Hebemuster ähnelt dem Kreuzheben und baut Kraft im gesamten Unterkörper auf, fördert die Aktivierung der hinteren Kette und schult eine sichere Hebetechnik.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und platziere eine Kettlebell auf dem Boden zwischen deinen Füßen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und beuge die Knie, um den Kettlebell-Griff mit beiden Händen zu umfassen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und achte auf einen geraden Rücken, während du dich auf das Heben vorbereitest.
- Drücke dich über die Fersen hoch und strecke Hüfte und Knie, um aufrecht zu stehen und die Kettlebell anzuheben.
- Senke die Kettlebell kontrolliert wieder auf den Boden ab und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Schultern.
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