Kettlebell lift up
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: beginner
De kettlebell lift up is een fundamentele samengestelde oefening die zich richt op de quadriceps. Dit basispatroon voor tillen weerspiegelt de deadlift en bouwt kracht op in het onderlichaam, activeert de posterior chain en traint veilige tiltechnieken.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en plaats een kettlebell op de grond tussen je voeten.
- Buig vanuit je heupen en knieƫn om het handvat van de kettlebell met beide handen vast te pakken.
- Span je core aan en houd je rug recht terwijl je je voorbereidt op de tilbeweging.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen en strek je heupen en knieƫn totdat je rechtop staat, waarbij je de kettlebell omhoog tilt.
- Laat de kettlebell op een gecontroleerde manier weer zakken naar de grond en herhaal de beweging.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā