Kettlebell-lyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kettlebellNivÄ: beginner
Kettlebell-lyft Àr en grundlÀggande basövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Det hÀr enkla lyftmönstret efterliknar marklyft och bygger upp generell styrka i underkroppen, aktiverar den bakre kedjan och frÀmjar en sÀker lyftteknik.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och en kettlebell pÄ golvet mellan fötterna.
- FÀll i höften och böj knÀna för att greppa kettlebellens handtag med bÄda hÀnderna.
- Aktivera bÄlen och hÄll ryggen rak nÀr du förbereder dig för lyftet.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna och strÀck ut höfter och knÀn för att stÀlla dig upprÀtt medan du lyfter kettlebellen.
- SÀnk ner kettlebellen till golvet pÄ ett kontrollerat sÀtt och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â