Kettlebell reverse utfall med veksling av bein
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kettlebellNivå: beginner
Kettlebell reverse utfall med veksling av bein er en unilateral underkroppsøvelse som fokuserer på fremside lår og setemuskulatur. Ved å veksle bein for hver repetisjon utfordres balanse og koordinasjon, samtidig som du bygger styrke i ett bein av gangen med ekstra motstand fra kettlebells.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en kettlebell i hver hånd langs siden.
- Ta et steg bakover med det ene beinet og senk kneet mot bakken i et utfall.
- Hold det fremre kneet rett over ankelen og hold overkroppen oppreist.
- Press deg opp gjennom den fremre foten for å returnere til startposisjon.
- Gjenta med det andre beinet, og veksle side for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →