Dumbbell goblet squat til reverse lunge
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: overbenUtstyr: manualNivå: intermediate
Dumbbell goblet squat til reverse lunge er en sammensatt underkroppsøvelse som kombinerer goblet-knebøy med reverse lunge. Den retter seg mot quadriceps og setemuskulatur, samtidig som den forbedrer unilateral styrke, balanse og kjernestabilitet gjennom begge bevegelsene.
Slik gjør du det
- Hold en manual vertikalt mot brystet i et goblet-grep, mens du står med føttene i skulderbreddes avstand.
- Gå ned i en goblet-knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Returner til stående stilling, og ta deretter et skritt bakover til en reverse lunge.
- Senk det bakre kneet mot gulvet, og gå deretter tilbake til stående stilling.
- Bytt ben for hver lunge og fortsett til ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →