Kettlebell-sving
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: kettlebellNivå: intermediate
Kettlebell-sving er en eksplosiv øvelse med kettlebell som trener setemuskulaturen og den bakre kjeden. Den eksplosive hoftebevegelsen utvikler kraft, bygger kondisjon og styrker bakside lår, korsrygg og kjerne.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en kettlebell med begge hender foran deg.
- Bøy deg i hoftene og sving kettlebellen bakover mellom bena, mens du holder ryggen rett.
- Skyv hoftene eksplosivt fremover for å svinge kettlebellen opp til brysthøyde.
- La vekten flyte på toppen av bevegelsen, og bøy deg deretter i hoftene for å føre den tilbake mellom bena.
- Fortsett svingebevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg, mage, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →