kettle bell swing
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: intermediate
Il kettlebell swing è un esercizio balistico che coinvolge i glutei e la catena cinetica posteriore. Il movimento esplosivo di hip hinge sviluppa potenza, migliora la resistenza cardiovascolare e rinforza i muscoli femorali, la zona lombare e il core.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell con entrambe le mani davanti a te.
- Esegui un movimento di hip hinge (flessione dell'anca) facendo oscillare la kettlebell tra le gambe, mantenendo la schiena dritta.
- Spingi le anche in avanti in modo esplosivo per far salire la kettlebell fino all'altezza del petto.
- Lascia che la kettlebell raggiunga il punto massimo, quindi fletti nuovamente le anche per guidarla di nuovo tra le gambe.
- Continua il movimento oscillatorio per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare, addominali, spalle.
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