Kettlebell swing
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
Le kettlebell swing est un exercice balistique au kettlebell qui cible les fessiers et la chaîne postérieure. Ce mouvement explosif de bascule de hanche développe la puissance, améliore l'endurance cardiovasculaire et renforce les ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell à deux mains devant vous.
- Effectuez une flexion de hanches en laissant balancer le kettlebell entre vos jambes, tout en gardant le dos bien droit.
- Propulsez vos hanches vers l'avant de manière explosive pour faire monter le kettlebell jusqu'à la hauteur de votre poitrine.
- Laissez le poids flotter au sommet du mouvement, puis basculez à nouveau les hanches pour le laisser redescendre entre vos jambes.
- Continuez ce mouvement de balancier pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abdominaux, épaules.
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