Kettlebell swing
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: kettlebellNivel: intermediate
El kettlebell swing es un ejercicio balĂstico que se enfoca en los glĂșteos y la cadena posterior. El movimiento explosivo de bisagra de cadera desarrolla potencia, mejora la resistencia cardiovascular y fortalece los isquiotibiales, la espalda baja y el core.
CĂłmo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa (kettlebell) con ambas manos frente a ti.
- Realiza una bisagra de cadera y balancea la pesa rusa hacia atrĂĄs entre tus piernas, manteniendo la espalda recta.
- Empuja tus caderas hacia adelante de forma explosiva para balancear la pesa rusa hasta la altura del pecho.
- Permite que la pesa flote en la parte superior, luego vuelve a realizar la bisagra de cadera para guiarla de regreso entre tus piernas.
- ContinĂșa con el movimiento de balanceo durante el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja, abdominales, hombros.
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