Kettlebell swing
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kettlebellNivÄ: intermediate
Kettlebell swing Àr en explosiv övning som fokuserar pÄ sÀtesmuskulaturen och den bakre kedjan. Den explosiva höftfÀllningen utvecklar kraft, bygger kardiovaskulÀr uthÄllighet och stÀrker hamstrings, lÀndrygg och core.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en kettlebell med bÄda hÀnderna framför dig.
- FÀll i höften och svinga kettlebellen bakÄt mellan benen, med bibehÄllen rak rygg.
- Driv höften explosivt framÄt för att svinga upp kettlebellen till brösthöjd.
- LÄt vikten svÀva i topplÀget, fÀll sedan i höften igen för att guida tillbaka den mellan benen.
- FortsÀtt svingrörelsen för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg, mage, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â