Kettlebell swing
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De kettlebell swing is een ballistische oefening die zich richt op de bilspieren en de achterste keten. De explosieve heupscharnierbeweging ontwikkelt kracht, bouwt cardiovasculair uithoudingsvermogen op en versterkt de hamstrings, onderrug en core.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell met beide handen voor je vast.
- Maak een heupscharnierbeweging en zwaai de kettlebell tussen je benen door, terwijl je je rug recht houdt.
- Stuw je heupen explosief naar voren om de kettlebell tot borsthoogte te zwaaien.
- Laat de kettlebell aan de bovenkant 'zweven' en scharnier daarna weer vanuit je heupen om de beweging terug tussen je benen te leiden.
- Herhaal de zwaaibeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →