Kettlebell swing
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: intermediate
Lonero kettlebell swing er en ballistisk øvelse, der fokuserer på baller og den bageste kæde. Den eksplosive hoftebøjningsbevægelse udvikler eksplosiv styrke, forbedrer kredsløbstræning og styrker baglår, lænd og core.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en kettlebell med begge hænder foran dig.
- Bøj i hoften og sving kettlebellen tilbage mellem dine ben, mens du holder ryggen ret.
- Skub hoften eksplosivt fremad for at svinge kettlebellen op til brysthøjde.
- Lad vægten svæve i toppen, og bøj derefter i hoften for at føre den tilbage mellem dine ben.
- Fortsæt svingbevægelsen for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →