Kettlebell Swing
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Der Kettlebell Swing ist eine ballistische Übung, die primär auf die Gesäßmuskulatur und die hintere Kette abzielt. Die explosive Hüftstreckung entwickelt Kraft, fördert die kardiovaskuläre Ausdauer und stärkt die Beinrückseite, den unteren Rücken sowie die Rumpfmuskulatur.
Ausführung
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor dir.
- Gehe in die Hüftbeuge und schwinge die Kettlebell zwischen deine Beine, während du den Rücken gerade hältst.
- Strecke deine Hüfte explosiv nach vorne, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu schwingen.
- Lasse die Kettlebell am höchsten Punkt kurz schweben und gehe dann wieder in die Hüftbeuge, um sie kontrolliert zwischen deine Beine zurückzuführen.
- Führe die Schwingbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur, Schultern.
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