Escalera de pranayama con pulsos Kapalabhati
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La escalera de pranayama con pulsos Kapalabhati es un ejercicio de respiración con peso corporal que se enfoca en los abdominales, con una activación secundaria de la espalda baja. Consiste en pulsos diafragmáticos rítmicos con una intensidad progresivamente creciente, lo que ayuda a limpiar el sistema respiratorio y activar el core mediante un control consciente de la respiración.
Cómo realizarlo
- Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas, manteniendo la columna erguida y los hombros relajados.
- Inhala profundamente para comenzar y luego realiza exhalaciones rápidas y enérgicas por la nariz mediante una contracción brusca de la parte inferior del abdomen.
- Deja que la inhalación ocurra de forma pasiva entre cada exhalación forzada, sin realizar un esfuerzo consciente.
- Comienza a un ritmo lento y luego aumenta progresivamente la velocidad de las exhalaciones en rondas o siguiendo un patrón de escalera.
- Completa el número de rondas deseado y luego descansa respirando de forma natural.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: espalda baja.
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