Lonero kapalabhati nefes egzersizi merdiveni
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Kapalabhati nefes egzersizi merdiveni, karın kaslarını hedef alan ve ikincil olarak alt sırtı çalıştıran bir vücut ağırlığı nefes egzersizidir. Kontrollü nefes çalışması yoluyla solunum sistemini temizleyen ve merkezi bölgeyi (core) aktive eden, yoğunluğu kademeli olarak artan ritmik diyafram atışlarını içerir.
Nasıl yapılır
- Omurganız dik ve omuzlarınız rahat olacak şekilde bağdaş kurarak rahat bir pozisyonda oturun.
- Başlamak için derin bir nefes alın, ardından alt karın kaslarınızı sertçe kasarak burnunuzdan hızlı ve güçlü nefes verişler yapın.
- Her zorlu nefes verişin arasında, bilinçli bir çaba harcamadan nefes alışın pasif bir şekilde gerçekleşmesine izin verin.
- Yavaş bir tempoyla başlayın, ardından turlar veya merdiven düzeni şeklinde nefes veriş hızınızı kademeli olarak artırın.
- İstenilen sayıda turu tamamlayın, ardından doğal nefes alıp vererek dinlenin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →