Kapalabhati-pulser pranayama-stege
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Kapalabhati-pulser pranayama-stege Àr en andningsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna, med sekundÀr aktivering av lÀndryggen. Den innebÀr rytmiska diafragmapulser med progressivt ökande intensitet, vilket rensar andningsvÀgarna och aktiverar kÀrnan genom kontrollerad andning.
SÄ gör du
- Sitt bekvÀmt med korslagda ben, hÄll ryggen rak och axlarna avslappnade.
- Ta ett djupt andetag för att börja, utför sedan snabba, kraftfulla utandningar genom nÀsan genom att snabbt dra in nedre delen av magen.
- LÄt inandningen ske passivt mellan varje forcerad utandning, utan medveten anstrÀngning.
- Börja i ett lÄngsamt tempo och öka sedan gradvis hastigheten pÄ utandningarna i omgÄngar eller enligt ett stegmönster.
- Slutför önskat antal omgÄngar och vila sedan med naturlig andning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â