Kapalabhati pulses pranayama ladder
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: punto vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Kapalabhati pulses pranayama ladder è un esercizio di respirazione a corpo libero che mira agli addominali, con un coinvolgimento secondario della zona lombare. Prevede impulsi diaframmatici ritmici con un'intensità progressivamente crescente, purificando il sistema respiratorio e attivando il core attraverso un lavoro di controllo del respiro.
Come eseguirlo
- Siediti comodamente a gambe incrociate con la colonna vertebrale ben dritta e le spalle rilassate.
- Inspira profondamente per iniziare, quindi esegui espirazioni rapide e vigorose attraverso il naso contraendo bruscamente la parte inferiore dell'addome.
- Lascia che l'inspirazione avvenga in modo passivo tra ogni espirazione forzata, senza alcuno sforzo consapevole.
- Inizia con un ritmo lento, poi aumenta progressivamente la velocità delle espirazioni in round o seguendo uno schema a scala.
- Completa il numero desiderato di round, quindi riposa respirando naturalmente.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: lombari.
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