Kapalabhati pulses pranayama-stige
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Kapalabhati pulses pranayama-stige er en åndedrætsøvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne med sekundær aktivering af lænden. Den involverer rytmiske diafragmapuls med gradvist øget intensitet, der renser luftvejene og aktiverer kernen gennem kontrolleret åndedrætsteknik.
Sådan gør du
- Sid behageligt i en skrædderstilling med ret ryg og afslappede skuldre.
- Tag en dyb indånding for at starte, og udfør derefter hurtige, kraftfulde udåndinger gennem næsen ved at trække din nedre mavemuskulatur skarpt sammen.
- Lad indåndingen ske passivt mellem hver tvungen udånding uden bevidst anstrengelse.
- Start i et roligt tempo, og øg derefter gradvist hastigheden på udåndingerne i runder eller et stigemønster.
- Gennemfør det ønskede antal runder, og hvil derefter med naturlig vejrtrækning.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →