Kapalabhati pulses pranayama ladder
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Kapalabhati pulses pranayama ladder is een ademhalingsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire activatie van de onderrug. Het omvat ritmische diafragmatische pulsen met een geleidelijk toenemende intensiteit, wat de luchtwegen reinigt en de core activeert door middel van gecontroleerde ademhaling.
Hoe uit te voeren
- Ga comfortabel zitten in kleermakerszit met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Adem diep in om te beginnen en voer daarna snelle, krachtige uitademingen door de neus uit door je onderbuik scherp aan te spannen.
- Laat de inademing passief gebeuren tussen elke krachtige uitademing, zonder bewuste inspanning.
- Begin in een rustig tempo en voer de snelheid van de uitademingen daarna geleidelijk op in rondes of een laddervorm.
- Voltooi het gewenste aantal rondes en rust daarna uit met een natuurlijke ademhaling.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →