Kapalabhati pulses pranayama ladder
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Kapalabhati pulses pranayama ladder er en pusteøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene, med sekundær aktivering av korsryggen. Øvelsen innebærer rytmiske mellomgulvspuls med gradvis økende intensitet, noe som renser luftveiene og aktiverer kjernemuskulaturen gjennom kontrollert pusteteknikk.
Slik gjør du det
- Sitt komfortabelt med bena i kors, hold ryggen rett og skuldrene avslappet.
- Ta et dypt innpust for å starte, utfør deretter raske, kraftfulle utpust gjennom nesen ved å trekke inn nedre del av magen med et skarpt rykk.
- La innpustet skje passivt mellom hvert kraftfulle utpust, uten bevisst anstrengelse.
- Start i et rolig tempo, øk deretter hastigheten på utpustene gradvis i runder eller etter et stigende mønster.
- Fullfør ønsket antall runder, og hvil deretter med naturlig pust.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →