jumping jack
Kategori: TræningMål: kredsløbstræningKropsdel: kredsløbstræningUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Jumping jack er en klassisk kredsløbsøvelse med egen kropsvægt, der får pulsen op gennem gentagne hop og armløft. Den bruges ofte som opvarmning, i konditionscirkler eller som en selvstændig konditionsøvelse.
Sådan gør du
- Stå med samlede fødder og armene ned langs siden.
- Hop ud med fødderne til siderne, mens du samtidig fører armene op over hovedet.
- Hop tilbage til startpositionen ved at samle fødderne og føre armene tilbage langs siden.
- Hold en jævn rytme og hold knæene let bøjede for at absorbere stødene.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: kredsløbstræning. Sekundær: forside lår, lægmuskler, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →