Jumping Jack
Kategorie: WorkoutsZiel: CardioKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Jumping Jack ist eine klassische Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch wiederholtes Springen und Armheben die Herzfrequenz erhöht. Er wird als Aufwärmübung, in Konditionszirkeln oder als eigenständige Cardio-Einheit eingesetzt.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße geschlossen und die Arme seitlich am Körper.
- Springe mit den Füßen zur Seite und führe gleichzeitig die Arme über den Kopf.
- Springe zurück in die Ausgangsposition, schließe die Füße und führe die Arme zurück an die Seiten.
- Behalte einen gleichmäßigen Rhythmus bei und halte die Knie leicht gebeugt, um den Aufprall abzufedern.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Cardio. Sekundär: Quadrizeps, Waden, Schultern.
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