Jump squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Jump squat er en plyometrisk øvelse, der kombinerer et squat med kropsvægt med et eksplosivt opadgående hop. Den udvikler styrke i underkroppen, quadriceps og baller samt kondition, hvilket gør den til en effektiv træningsøvelse for både atletiske og generelle fitnessmål.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Sænk dig ned i et squat ved at bøje i knæene og skubbe hofterne tilbage.
- Pres dig eksplosivt opad fra bunden af squattet, og hop så højt som muligt.
- Land blødt på forfoden, og absorbér med det samme stødet ved at bøje i knæene tilbage til en squat-position.
- Gentag med det samme for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, kredsløbssystem.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →