Jump squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Jump squat Àr en plyometrisk övning som kombinerar en knÀböj med ett explosivt upphopp. Den utvecklar explosivitet i underkroppen, styrka i framsida lÄr och sÀte samt kondition, vilket gör den till en effektiv konditionsövning för bÄde idrottare och allmÀn trÀning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr.
- GÄ ner i en knÀböj genom att böja knÀna och skjuta bak höfterna.
- Explodera uppÄt frÄn bottenlÀget och hoppa sÄ högt du kan.
- Landa mjukt pÄ frÀmre delen av fötterna och dÀmpa direkt nedslaget genom att böja knÀna tillbaka till en knÀböj.
- Upprepa omedelbart för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, kardiovaskulÀra systemet.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â