Jump Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Jump Squat ist eine plyometrische Übung, die eine klassische Kniebeuge mit einem explosiven Sprung nach oben kombiniert. Sie fördert die Schnellkraft in den Beinen, stärkt den Quadrizeps sowie das Gesäß und verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer, was sie zu einer effektiven Konditionsübung für den Athletik- und Fitnessbereich macht.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in eine Kniebeuge, indem du die Knie beugst und das Gesäß nach hinten schiebst.
- Drücke dich aus der tiefen Position explosiv nach oben ab und springe so hoch wie möglich.
- Landen sanft auf den Fußballen und federe den Aufprall sofort ab, indem du wieder in die Kniebeuge gehst.
- Wiederhole den Bewegungsablauf sofort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Herz-Kreislauf-System.
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