jump squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De jump squat is een plyometrische oefening die een bodyweight squat combineert met een explosieve sprong omhoog. Het ontwikkelt kracht in het onderlichaam, de quadriceps, bilspieren en het cardiovasculair uithoudingsvermogen, waardoor het een effectieve conditionele oefening is voor zowel atletische als algemene fitnessdoelen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Zak door je knieƫn in een squat terwijl je je heupen naar achteren duwt.
- Kom explosief omhoog vanuit de squatpositie en spring zo hoog mogelijk.
- Land zachtjes op de voorvoeten en vang de klap direct op door weer door je knieƫn te zakken naar een squat.
- Herhaal dit direct voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, cardiovasculair systeem.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā